晚上睡不好，养生白忙会儿

晚上睡不好，养生都白忙

这种睡法，躺着就是吃补药

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。

第一阶段：还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用明显。

【要点】

• 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

• 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

【要点】

要

【注意事项】

1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；

2. 老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；

3. 还阳

4. 穴

还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？

看看这四件事你做没做

其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。

如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~

01

睡前玩手机！

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

02

睡前吃太多东西！

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

03

喝酒或吸烟催眠！

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：

• 如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

• 卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

04

睡前剧烈运动！

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

不同年龄最佳睡眠时长

不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里~